Hørt det før? Følg med nå.
Styrketrening gir økt basalforbrenning.
Dette er det du bruker av kcal bare for å holde deg i live hvis du ligger å sover hele døgnet. Denne er forskjellig fra person til person, og avhenger blandt annet av kjønn, muskelmasse og kroppsammensetning. Jo høyere basalforbrenning du har, jo lettere er det å oprettholde den nye vekta når du har nådd målet ditt.
WHO`s utregningsmetode:
Kvinner:
18-30 år: vekt x 14,9 + 489
31-60 år: vekt x 8,2 + 849
> 60 år: vekt x 9 + 661
Menn:
18-30 år: vekt x 15,1 + 695
31-60 år: vekt x 11,6 + 877
> 60 år: vekt x 11,9 + 590.
Grovt sett kan man si at basalforbrenningen er:
Kvinne på 60 kg = 1300 kcal
Mann på 70 kg = 1700 kgStyrketrening forandrer kroppsammensetningen
I boka Styrketrening-i teori og praksis (Raastad, Paulsen mfl), tar de fram en studie som ble gjort iforhold til styrketrening og overvektige. Et av resultatene man kom fram til var at styrketrening alene forandrer kroppsammensetningen. Det vil si at hvis du bare trener styrketrening vil kroppen din øke i muskelmasse samtidig som du går ned i fettprosent. Du vil med andre ord IKKE se større ut, men bli fastere i fisken!
http://www.gyldendal.no/Videregaaende/Idrettsfag/Generell-idrettslitteratur/Styrketrening-i-teori-og-praksis/(language)/nor-NO
Hvordan trene styrketrening?
Hvis du trener på et treningssenter anbefaler jeg at du får lagt opp et program fra en treningsveileder eller personlig trener. Vi er alle forskjellig satt sammen og kan ikke nødvendigvis bruke de samme øvelsene.
Det er fullt mulig å trene styrke om du ikke er medlem på et senter. Bruk egen kroppsvekt å ta feks knebøy,armhevinger og utfall. Se artikkelen under for tips.
http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=581765
For vektnedgang anbefales det at hver tredje treningsøkt er en styrkeøkt og det to andre er utholdenhetstrening.
For alle som skal trene styrke har jeg følgende tips:
- Riktige øvelser for deg
- Riktig teknikk
- Tunge nok vekter
- Variasjon
