Visste du at......

• hvis du spiser 100 gram marsipanbrød med sjokoladetrekk må du gå på ski i ca 75 minutter for å forbrenne kaloriene du fikk i deg?
• for å forbrenne kaloriene tilsvarende skinnet på en hel kylling (ca 900) må du løpe på tredemølla innstillt på 15 km/t i 55 minutter?
• tørket aprikos inneholder 242 kalorier pr 100 gram, mens rå aprikoser bare inneholder 36?
• hvis du spiser en cheeseburger med brød og dressing må du svømme i ca 2 timer i moderat tempo for å stå i balanse kalorimessig?
• velger du 100 gram potetsalat med lett majones istedenfor med ekte majones sparer du omtrent 130 kcal? Det tilsvarer det du bruker av kalorier når du vasker gulvet i 25 minutter. 
• 100 gram agurk inneholder 10 kalorier? og 100 gram appelsin inneholder 37 kalorier?

Vet du hvor mange kalorier en matvare inneholder er det lettere å ta smarte valg. På Matportalen.no finner man alt man måtte lure på (og mere til...).

http://matportalen.no/

Godt nytt år

Da er vi igang med 2011. Og mange av oss sliter allerede med å holde nyttårsforsettene vi bestemte oss for i 2010 (ikke jeg da, selvfølgelig.... :)). Hvordan klare å motivere seg slik at forsettene varer utover de to første ukene i januar?
Ofte er nyttårsforsett knyttet til vektreduksjon og en mer aktiv livsstil. Med utgangspunkt i det har jeg gjort meg opp følgende tanker:

Sett deg et konkret mål. Lag delmål med tidsperspektiv.
Hvis målet ditt  er å gå ned 10 kg til sommeren, kan det virke langt fram, høyt opp og ganske uoverkommelig. Bryt det ned i mindre bolker. Det er mye lettere å forholde seg til kortere tidsrom. 1,7 kg i måneden virker ofte lettere å gjennomføre enn 10 kg på 6 mnd.

Ikke ha for høye ambisjoner.
"Nå er det nok! Heretter skal jeg trene 5 ganger i uka og aldri mere spise godteri!". Hørt det før?Dessverre varer dette, for de aller fleste, kun en kort periode. Jeg kjenner veldig få, om noen, som har klart å skape varig forandring på denne måten. Gjør heller små forandringer. Begynn å trene 2 ganger i uka og øk til 3 etterhvert.  Husk at litt er bedre enn ingenting.
Gjeninnfør lørdagsgodteri og spis det med god samvittighet. Det er lettere å holde seg unna godteri i ukedagene hvis du vet at du har lov å spise det på lørdager.

Ikke gi opp hvis du "sprekker".
Begynn på nytt igjen hvis du ikke klarer å holde deg til planen. Det er det du gjør hver dag som teller, ikke den lille "sprekken" du hadde på torsdags kveld.

Allier deg med en venn/venninne/Familie.
Omgi deg med mennesker som støtter deg i å nå målene dine. Positive mennesker som kan hjelpe til å korrigere deg når du begynner å trå feil.

For inspirasjon og motivasjon anbefaler jeg å se tv-programmet Puls som jeg har lagt ut link til under.


 http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/697059/