Da er vi igang med 2011. Og mange av oss sliter allerede med å holde nyttårsforsettene vi bestemte oss for i 2010 (ikke jeg da, selvfølgelig.... :)). Hvordan klare å motivere seg slik at forsettene varer utover de to første ukene i januar?
Ofte er nyttårsforsett knyttet til vektreduksjon og en mer aktiv livsstil. Med utgangspunkt i det har jeg gjort meg opp følgende tanker:
Sett deg et konkret mål. Lag delmål med tidsperspektiv.
Hvis målet ditt er å gå ned 10 kg til sommeren, kan det virke langt fram, høyt opp og ganske uoverkommelig. Bryt det ned i mindre bolker. Det er mye lettere å forholde seg til kortere tidsrom. 1,7 kg i måneden virker ofte lettere å gjennomføre enn 10 kg på 6 mnd.
Ikke ha for høye ambisjoner.
"Nå er det nok! Heretter skal jeg trene 5 ganger i uka og aldri mere spise godteri!". Hørt det før?Dessverre varer dette, for de aller fleste, kun en kort periode. Jeg kjenner veldig få, om noen, som har klart å skape varig forandring på denne måten. Gjør heller små forandringer. Begynn å trene 2 ganger i uka og øk til 3 etterhvert. Husk at litt er bedre enn ingenting.
Gjeninnfør lørdagsgodteri og spis det med god samvittighet. Det er lettere å holde seg unna godteri i ukedagene hvis du vet at du har lov å spise det på lørdager.
Ikke gi opp hvis du "sprekker".
Begynn på nytt igjen hvis du ikke klarer å holde deg til planen. Det er det du gjør hver dag som teller, ikke den lille "sprekken" du hadde på torsdags kveld.
Allier deg med en venn/venninne/Familie.
Omgi deg med mennesker som støtter deg i å nå målene dine. Positive mennesker som kan hjelpe til å korrigere deg når du begynner å trå feil.
For inspirasjon og motivasjon anbefaler jeg å se tv-programmet Puls som jeg har lagt ut link til under.
http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/697059/
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar